Rangkaian Gerakan Dasar Senam Lantai
Mengutip modul PJOK Ekstrim tapi Bermanfaat Kelas VIII (2018), berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai dan cara melakukannya:
Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).
Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Berikut langkah guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok.
a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri
b. Guling Depan dengan Awalan Jongkok
Guling Belakang (back roll) adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
Inilah langkah-langkah melakukan guling ke belakang:
3. Gerakan Guling Lenting
Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
Latihan gerakan gulin lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.
Berikut langkah gerakan guling lenting dengan tumpuan tengkuk dan kepala:
a. Latihan Guling Lenting Tengkuk
b. Latihan Guling Lenting Kepala
tirto.id - Pendidikan
Penulis: Maria UlfaEditor: Addi M Idhom
Elina Fairytale/pexels
Latihan melakukan guling depan.
Bobo.id - Pada senam irama akan ada beberapa jenis gerakan, termasuk gerakan guling depan dan belakang.
Dua jenis gerakan itu termasuk gerakan tanpa alat yang bisa dilakukan dalam senam irama.
Nah, pada materi PJOK kelas 7 SMP, teman-teman akan diajarkan cara untuk melakukan dua jenis gerakan ini.
Dua gerakan ini memang bisa dilakukan tanpa alat, tapi baiknya teman-teman tetap menggunakan matras sebagai pengaman.
Selain menjadi bagian dalam senam irama, gerakan guling depan dan belakang ternyata juga bermanfaat untuk tubuh, lo.
Untuk mengetahui cara dan manfaat dari dua gerakan ini, mari simak penjelasan berikut.
Guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat.
Ada dua cara untuk melakukan guling depan, yaitu guling depan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.
Pertama posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badang dan arahkan pandangan lurus ke depan.
Ulurkan tangan memegang matras sambil membungkukkan badan dan posisikan kepala masuk di antara dua tangan.
Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
Baca Juga: 7 Jenis Alat yang Dibutuhkan untuk Senam Lantai, Materi PJOK Kelas 3 SD
Lalu sentuhkan dagu ke matras dan mulailah berguling dan akhiri gerakan berguling dengan kembali berdiri tegak.
Guling depan dengan awalan jongkok dilakukan dengan posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada.
Posisikan tangan ada di depan ujung kaki dan posisikan bengkok. Lalu posisikan dagu menyentuh dada dan pundak ada di matras.
Kemudian mulailah berguling dan posisi sesudah berguling kembali jongkok.
Guling belakang adalah bagian dari senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang.
Gerakan ini dilakukan dengan sikap awal dalam posisi jongkok dan kedua kaki rapat dengan tumit sedikit diangkat.
Kemudian kepala menunduk dan dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, sebagai pendorong untuk menggulingkan badan.
Saat punggung ada di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
Angkat kaki dan diayunkan melewati kepala, lalu pada saat bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
Setelah berguling, pastikan tubuh kembali dalam keadaan jongkok, ya.
Pembuatan Septik Tank
Biaya pembuatan septic tank baru dapat bervariasi tergantung pada ukuran dan lokasi.
Secara umum, untuk septic tank dengan ukuran standar sekitar 1.5m x 1.5m x 1.5m, perkiraan biayanya adalah sekitar Rp 2.000.000.
Namun, harga ini dapat berubah berdasarkan kompleksitas proyek, jenis tanah dan biaya tenaga kerja di daerah tertentu.
Penting untuk mendapatkan penawaran dari beberapa kontraktor renovasi rumah untuk membandingkan harga dan layanan sebelum memutuskan.
Seiring dengan memenuhi kebutuhan sanitasi, investasi dalam septic tank juga berkontribusi pada kebersihan lingkungan dan kenyamanan rumah.
Biaya pasang keramik lantai teras rumah subsidi bisa bervariasi tergantung pada ukuran dan jenis keramik yang dipilih.
Secara umum, untuk teras berukuran sekitar 6m x 3m, biaya pasang keramik mencapai sekitar Rp 4.000.000. Ini termasuk pengurugan tanah agar teras lebih tinggi dari jalan.
Namun, biaya renovasi rumah subsidi dapat berubah berdasarkan merek keramik, metode pemasangan dan kompleksitas area teras.
Membandingkan harga dan berkonsultasi dengan ahli tata letak akan membantu dalam pengambilan keputusan.
Investasi ini tidak hanya meningkatkan tampilan rumah, tetapi juga menambah nilai estetika dan keberlanjutan rumah subsidi Anda.
Biaya pembuatan pagar rumah subsidi bervariasi tergantung pada bahan dan panjang pagar yang diinginkan.
Secara umum, untuk pagar tembok keliling dengan panjang sekitar 10 meter, biayanya sekitar Rp 2.500.000.
Namun, total biaya dapat berubah berdasarkan jenis material, desain dan tenaga kerja yang terlibat. Penggunaan besi tambahan atau elemen dekoratif dapat mempengaruhi anggaran.
Memilih bahan yang tahan lama dan sesuai dengan gaya rumah subsidi adalah penting.
Pembuatan pagar bukan hanya untuk keamanan, tetapi juga sebagai investasi visual yang mempercantik dan melindungi hunian Anda.
Biaya pembuatan tralis rumah subsidi bervariasi tergantung pada jumlah jendela yang perlu dilengkapi dan jenis material yang digunakan.
Secara umum, untuk memasang tralis pada 3 jendela, biaya pembuatan tralis sekitar Rp 900.000.
Namun, harga bisa berfluktuasi berdasarkan ukuran, desain dan kompleksitas instalasi. Pilihan antara besi atau bahan lain juga mempengaruhi anggaran.
Memilih tralis yang kokoh dan sesuai dengan gaya arsitektur rumah subsidi adalah penting.
Investasi dalam tralis tidak hanya meningkatkan keamanan, tetapi juga memberikan sentuhan estetika yang lebih pada rumah Anda.
Biaya pemasangan kanopi pada rumah subsidi bervariasi tergantung pada ukuran kanopi dan jenis atap kanopi yang dipilih.
Secara umum, untuk kanopi dengan ukuran sekitar 6m x 3m, biayanya sekitar Rp 5.000.000.
Namun, biaya renovasi rumah subsidi dapat berbeda tergantung pada desain, material dan metode pemasangan.
Pilihan antara baja ringan, polikarbonat atau bahan lain akan mempengaruhi anggaran. Kanopi tidak hanya memberikan perlindungan dari cuaca, tetapi juga menambah estetika rumah.
Memilih kanopi yang sesuai dengan gaya rumah subsidi dan lingkungan sekitarnya adalah investasi baik untuk kenyamanan dan penampilan yang lebih baik.
Biaya pembuatan teras pada rumah subsidi bervariasi tergantung pada ukuran dan bahan yang dipilih. Secara umum, untuk teras berukuran sekitar 6m x 3m, biayanya sekitar Rp 4.000.000.
Harga ini mencakup plester lantai, pasang keramik dan urugan tanah untuk mengatur ketinggian teras.
Namun, biaya dapat berubah berdasarkan material lantai dan desain teras yang diinginkan.
Teras tidak hanya meningkatkan ruang outdoor yang nyaman, tetapi juga memberikan ekstensi visual pada rumah subsidi.
Pemilihan material tahan lama dan penyesuaian dengan gaya rumah adalah langkah bijak dalam meningkatkan nilai hunian Anda.
Model Kusen Desain Jendela dan Pintu Depan Rumah yang Simpel
Kusen atau bingkai memiliki beberapa model desain jendela dan pintu depan rumah yang dapat dipilih sesuai dengan desain rumah. Bingkai jendela dan pintu dapat menambah estetik tampilan rumah. Beberapa rekomendasi kusen jendela dan pintu.
Jika Anda memiliki desain rumah yang minimalis modern dapat menggunakan kusen model ini. Model tirus atau skinny memiliki kesan lebih tinggi dibandingkan dengan lebar pintu. Hal itu membuat rumah terlihat lebih simpel dan modern.
Selain itu Anda juga dapat membuat pola pintu lebih unik sesuai dengan keinginan dan terlihat lebih menarik. Anda juga dapat menambahkan warna-warna yang lebih terlihat hidup untuk mendapatkan tampilan depan rumah lebih menarik.
Desain jendela dan pintu depan rumah simple pada bingkai salah satunya yaitu model kusen sederhana. Model ini menggunakan bahan baku kayu yang membuat kesan klasik dan sederhana. Namun, jenis kusen ini juga cocok digunakan pada desain modern.
Untuk menambah tampilannya dapat dipadu padankan dengan ornamen kaca pada jendela dan pintu dengan material kayu. Desain jendela untuk tampilan artistik dapat menggunakan model oval besar yang banyak digunakan di perumahan modern.
Teralis pelindung selain memiliki fungsi sebagai bingkai dan dekorasi pintu dan jendela juga membuat tampilan yang bagus. Model kusen pintu besi dapat digunakan pada jendela maupun pintu.
Selain itu fungsi lain dari model ini memiliki keamanan yang cukup kuat sehingga meminimalisir dari maling dan sejenisnya. Untuk corak desain teralis dapat memilih berbagai corak sesuai keinginan seperti contoh corak tumbuhan, bunga, dan abstrak.
Model kusen ini dapat mengurangi sinar matahari yang masuk ke dalam rumah. Sehingga lebih tersaring panasnya dan membuat rumah lebih sejuk.
Desain model kusen ini cukup berbeda karena tidak monoton dan memiliki desain berani yang cocok untuk desain rumah industrial. Untuk menggunakan model ini Anda dapat menggabungkan dua material seperti kayu dan besi.
Hasil dari perpaduan kedua material menimbulkan kesan yang lebih modern. Pada material kayu menggunakan kayu mahoni atau bisa juga dengan kayu jati dengan catatan memiliki warna yang kontras di kedua material.
Model kusen jenis ini cocok untuk desain jendela dan pintu depan rumah untuk eksterior. Biasanya jenis kusen ini mengarah ke halaman depan sehingga bagian dalam terlihat dari luar. Anda dapat menambahkan stiker kaca atau gorden untuk mengurangi cahaya panas matahari dan menjaga privasi.
Model kusen jenis ini memiliki sirkulasi udara yang berlebih sehingga ruangan akan terasa lebih sejuk. Untuk saat ini banyak dari rumah menggunakan jendela dan pintu minimalis model oversized.
Karena ukurannya yang tergolong lebih besar maka dalam memilih material harus dipastikan material yang tidak terlalu berat untuk memudahkan dalam pemakaian. Motif yang digunakan dapat berupa celah aksen garis atau lingkaran. Sehingga pencahayaan dapat masuk ke dalam rumah
Pintu dengan model yang dapat berputar merupakan jenis pintu yang unik dan terlihat lebih modern. Jenis model ini biasanya banyak ditemukan pada fasilitas publik yang memudahkan keluar masuk tanpa saling bertabrakan.
Model ini memiliki tampilan pengait berada di tengah sehingga pintu dapat fleksibel berputar. Kemudian model ini juga cocok untuk Anda yang menyukai sirkulasi udara yang cukup lebih.
Model desain rustic terinspirasi dari awal perkembangan arsitektur yang memiliki material full dari kayu. Desain pintu model rustic sesuai dengan gaya industrial pada rumah yang memiliki banyak perabot industrial interior.
Namun model rustic cukup memakan waktu dan cukup sulit dikerjakan karena memiliki corak yang cukup detail. Rustic saat ini cukup jarang ditemui sehingga dapat menarik perhatian jika menggunakan model ini dan memiliki kesan old classic.
Memiliki desain jendela dan pintu depan rumah yang menarik dan selaras dengan desain rumah tentu impian setiap orang. Namun, ada beberapa model yang dapat dipilih untuk meningkatkan estetiknya. Selain itu dapat menentukan model yang cocok sesuai dengan desain.
Belanja di App banyak untungnya:
Belanja di App banyak untungnya:
tirto.id - Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai.
Jadi lantai atau matras lah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga dengan istilah pembelajaran bebas.
Senam sendiri dapat diartikan sebagai setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi, atau bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.
Mengutip modulPJOK SMP Kelas VII (2017), ada dua manfaat senam lantai, yaitu:
Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.
b. Manfaat mental dan sosial
Ketika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya.
Manfaat Guling Depan dan Belakang
Dua gerakan yang sudah diajarkan itu ternyata tidak hanya diajarkan untuk senam lantai, tapi juga berikan manfaat untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga: 5 Contoh Penyakit Menular dan Penjelasannya, Materi PJOK Kelas 5 SD
- Melatih otot tangan dan leher.
- Membantu menguatkan tulang.
- Melatih kelenturan tubuh.
- Membakar kalori dalam tubuh.
- Membantu melancarkan sirkulasi darah.
- Melatih keseimbangan tubuh.
Setelah paham cara melakukan dua gerakan dalam senam lantai itu, teman-teman bisa mempraktikkan di rumah tapi pastikan menggunakan matras, ya.
Baca Juga: 5 Contoh Penyakit Tidak Menular dan Penjelasannya, Materi PJOK Kelas 5 SD
Apa saja awalan pada guling depan?
Petunjuk: cek di halaman 1!
Lihat juga video ini, yuk!
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan
Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.
AIA Healthiest Schools Dukung Sekolah Jadi Lebih Sehat Melalui Media Pembelajaran dan Kompetisi
Biaya Renovasi Rumah Subsidi – Rumah subsidi type 36 telah menjadi pilihan populer bagi banyak individu dan keluarga dalam mencapai impian memiliki tempat tinggal.
Namun, seringkali type rumah subsidi memerlukan sentuhan tambahan agar benar-benar layak huni, seperti renovasi dapur, teras, pagar, tralis jendela dan lain sebagainya.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi strategi dan solusi kreatif untuk merenovasi rumah subsidi siap huni dengan anggaran terbatas.
Rumah subsidi biasanya dibangun dengan konsep minimalis untuk memenuhi kebutuhan dasar hunian.
Namun, ruang yang terbatas dan fasilitas terbatas seringkali memerlukan penyesuaian agar rumah tersebut menjadi tempat yang nyaman dan fungsional.
Beberapa masalah umum yang memicu kebutuhan renovasi termasuk jumlah kamar yang terbatas, kurangnya fasilitas air, tata letak yang kurang optimal dan ketidakamanan.
Pemindahan Kamar Mandi
Pemindahan kamar mandi pada rumah subsidi bisa memberikan perubahan signifikan pada tata letak dan kenyamanan rumah.
Dengan anggaran terbatas, Anda dapat merencanakan pemindahan yang efisien. Secara umum, biaya pemindahan kamar mandi ke belakang rumah sekitar Rp 2.000.000.
Ini termasuk penggantian pipa dan perubahan saluran air. Harga dapat berubah tergantung pada kompleksitas pekerjaan dan bahan yang digunakan.
“Baca Juga : Cara Menghitung Biaya Bangun Ruko 2 Lantai Sederhana dengan Hemat“
Pemindahan kamar mandi akan mengoptimalkan ruang tengah dan meningkatkan fungsionalitas rumah subsidi.
Investasi ini akan memberikan perubahan positif pada hunian Anda dengan anggaran yang terjangkau.
Demikian rincian biaya saat melakukan renovasi rumah subsidi agar layak dihuni. Jika ditotal adalah anda harus menyiapkan dana sekitar Rp 35.000.000 agar rumah anda menjadi rapi dan siap dihuni.
Dengan rincian Rp 16.900.000 untuk renovasi rumah subsidi bagian depan dan Rp 13.750.000 untuk renovasi rumah subsidi bagian belakang.
Renovasi rumah subsidi dengan anggaran terbatas adalah tantangan yang dapat diatasi dengan perencanaan yang cermat dan solusi kreatif.
Dengan mengidentifikasi kebutuhan utama, merencanakan dengan teliti dan memilih perubahan yang memberikan dampak signifikan.
Anda dapat meningkatkan kualitas hunian Anda tanpa harus mengeluarkan biaya renovasi rumah subsidi yang besar. Ingatlah bahwa renovasi adalah investasi pada kenyamanan dan masa depan rumah Anda.
Desain Jendela dan Pintu Depan Rumah – Bentuk jendela maupun pintu harus dipikirkan secara matang untuk mendapatkan estetika rumah yang sesuai. Beberapa model dapat menjadi referensi Anda dalam memilih desain seperti apa yang sesuai dengan gaya rumah. Berikut ini kami berikan daftar model jendela dan pintu untuk inspirasi hunian Anda.
Perbaikan Kecil Dahulu
Terkadang, perubahan kecil dapat memiliki dampak besar.
Cat ulang, pergantian pegangan pintu dan jendela atau penambahan pencahayaan dapat memberikan tampilan segar pada rumah Anda dengan biaya minimal.
Rincian Biaya Renovasi Bagian Depan
Rencana biaya renovasi rumah subsidi bagian depan dan belakang sering kali harus dilakukan, sebelum pemilik bangunan dapat menghuni rumah subsidi dengan layak.
Berikut adalah rincian renovasi yang harus Anda lakukan pada rumah subsidi bagian depan.
Perencanaan yang Teliti
Sebelum memulai renovasi, buatlah rencana yang terperinci.
“Baca Juga : 11 Cara Pasang Kloset Duduk yang Benar dan Mudah“
Gambarlah tata letak baru, tentukan bahan yang akan digunakan dan hitung perkiraan biaya untuk masing-masing elemen renovasi. Ini akan membantu Anda menghindari pemborosan anggaran.
Jika anggaran biaya renovasi rumah subsidi Anda terbatas, pertimbangkan untuk melakukan renovasi dalam beberapa tahap.
Fokus pada area yang paling memerlukan perhatian pertama kali dan lanjutkan dengan tahap-tahap berikutnya seiring bertambahnya anggaran.
Rincian Biaya Renovasi Bagian Belakang
Rencana yang matang dan kreatif dalam memilih bahan serta desain akan memastikan penggunaan anggaran yang efisien.
Renovasi bagian belakang bukan hanya meningkatkan kenyamanan rumah, tetapi juga memberikan ruang ekstra untuk berkumpul dan bersantai.
Ingatlah untuk memilih bahan yang tahan lama agar investasi ini memberikan manfaat jangka panjang. Berikut adalah rincian renovasi yang harus Anda lakukan pada rumah subsidi bagian belakang.
Biaya pembuatan dapur pada rumah subsidi adalah pertimbangan penting dalam meningkatkan fungsi dan nilai hunian.
Dengan anggaran terbatas, Anda dapat merencanakan dapur yang efisien dan fungsional. Secara umum, untuk dapur berukuran sekitar 2m x 6m, biayanya sekitar Rp 10.000.000.
Ini termasuk instalasi meja kerja, lemari dan pemasangan peralatan dasar. Pilihan bahan lantai dan dinding juga memengaruhi total biaya.
Perencanaan matang dalam tata letak dan penggunaan ruang akan membantu Anda memaksimalkan anggaran.
Investasi ini akan memberikan dapur yang lebih nyaman dan berfungsi, menambah nilai dan kenyamanan dalam rumah subsidi Anda.
